Salah satu faktor yang secara langsung mempengaruhi kesihatan kita ialah kualiti tidur kita . Kebanyakan syarikat teknologi menyertakan alat dalam peranti mereka untuk membantu kita menjalani gaya hidup yang lebih sihat, seperti aplikasi Kesihatan Apple dan mod Tidurnya. Ketahui tentang petua iPhone dan Apple Watch untuk tidur lena dalam artikel ini.
Mempunyai jadual tidur yang berkualiti akan memberi impak yang ketara kepada kehidupan seharian anda. Kebanyakan peranti ini menawarkan pelbagai tetapan dan aplikasi yang boleh anda sesuaikan dan gunakan untuk meningkatkan rehat anda. Anda hanya perlu tahu cara memanfaatkan setiap satu sepenuhnya, dan di situlah kita memainkan peranan.
Berapa jam disyorkan untuk tidur?
Banyak kajian saintifik , yang merangkumi beberapa dekad penyelidikan, telah menunjukkan bahawa tidur dan tabiat tidur yang betul secara langsung mempengaruhi kesihatan fizikal.
Sudah tentu, keperluan tidur orang dewasa tidak akan sama seperti bayi atau kanak-kanak kecil. Pada setiap peringkat kehidupan, keperluan badan adalah sama sekali berbeza, yang akan menentukan bilangan jam setiap orang perlu berehat dan tidur. Ini boleh diringkaskan seperti berikut:
Dari 0 hingga 3 bulan tua: Mereka perlu tidur 14 hingga 17 jam sehari
Dari 4 hingga 11 bulan: Jadual tidur yang disyorkan ialah 12 hingga 15 jam setiap hari.
1 hingga 2 tahun: Dari 11 pagi hingga 14 petang.
Antara 3 dan 5 tahun: Mereka perlu tidur di sekeliling 10 hingga 13 jam setiap hari
Dari 6 hingga 13 tahun umur: Adalah disyorkan untuk tidur antara 9 hingga 11 tahun setiap hari.
14 hingga 17 tahun: Dari 8 hingga 10 jam Inilah yang disyorkan untuk tidur setiap hari.
Antara 18 hingga 25 tahun: Pakar mengesyorkan tidur sedikit 7 hingga 9 jam setiap hari
Dalam kumpulan 26 hingga 64 tahun: Jadual yang disyorkan ialah 7 hingga 9 jam.
Dari 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam ia adalah ideal.
Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan ialah walaupun penting untuk mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan, adalah sama pentingnya untuk tidak keterlaluan . Tidur terlalu banyak boleh sama berbahayanya dengan tidur yang cukup. Dalam praktiknya, adalah penting untuk mengetahui bahawa orang dewasa purata memerlukan kira-kira 8 hingga 9 jam tidur setiap hari.
Apakah petua iPhone dan Apple Watch untuk tidur lena?
Tetapkan jadual tidur untuk setiap hari
Salah satu petua paling praktikal adalah dengan menetapkan jadual tidur khusus untuk setiap hari dalam seminggu. Contohnya, jika anda bekerja pada waktu bekerja, anda boleh menetapkan jadual tidur yang tetap, yang akan berbeza daripada jadual hujung minggu anda.
Untuk jadual berbeza yang akan anda tetapkan, anda boleh mengambil kira pertimbangan ini:
tetapkan matlamat jam yang anda mahu tidur.
Takrifkan masa untuk bangun dan tidur setiap hari
Pilih suara untuk penggera jam penggera.
Nyatakan pada pukul berapa anda mahu fokus impian diaktifkan.
mengkonfigurasi alat Monitor tidur.
Gunakan apl Kesihatan
Ini adalah salah satu cara paling berkesan untuk menjalani gaya hidup sihat dan membangunkan tabiat tidur yang baik. Untuk pemantauan kualiti tidur anda yang lebih terperinci , anda boleh menyediakan aplikasi ini pada Apple Watch anda. Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:
Pergi ke apl Kesihatan dari iPhone anda.
Anda mesti menyentuh Mulakan pilihan dalam bahagian Konfigurasi Tidur, selepas ini, ketik Seterusnya.
Maka anda perlu ikut beberapa arahan pada skrin iPhone. Kami telah menyatakan perkara ini di atas.
Untuk menyelesaikan, anda boleh susulan impian anda jika anda sebelum ini menyegerakkan Apple Watch anda dengan iPhone anda.
Jejaki tidur anda
Ini boleh dilakukan sama ada melalui iPhone anda atau menggunakan Apple Watch anda. Yang terakhir membolehkan kawalan yang lebih ketat , kerana ia memantau tanda-tanda vital anda dan data lain yang menarik walaupun semasa anda tidur.
Bagaimanakah anda boleh mengakses sejarah tidur anda?
Akses apl Kesihatan pada iPhone anda akan menjadi langkah pertama.
Tekan pada Pilihan semak imbas di bahagian bawah skrin iPhone.
Kemudian anda akan lakukan Klik pada bahagian Tidur.
Di sini anda akan dapat banyak maklumat yang agak terperinci tentang jadual anda data tidur dan data lain yang dikumpul semasa anda tidur.
Anda boleh merujuk ringkasan maklumat harian, mingguan dan juga bulanan.
Dalam bahagian ini "Tunjukkan lagi data tidur" Anda akan mempunyai akses kepada aspek lain yang turut dikumpulkan, seperti: Fasa, Masa, Tanda-tanda penting semasa tidur.
Ingat bahawa untuk melihat maklumat ini terus pada Apple Watch anda, anda perlu pergi ke aplikasi Tidur. Untuk melihat maklumat tersebut, hanya putar Digital Crown.
Pakai Apple Watch
Kami telah menyebut bahawa jika anda menggunakan Apple Watch anda boleh mengumpul maklumat yang berharga dan lebih terperinci. Untuk ini lakukan perkara berikut:
Yang pertama akan buka apl Tonton pada iPhone anda.
Tekan tab yang dipanggil Jam Tangan Saya dan kemudian Mimpi.
Akhir sekali, ketik "Pantau tidur dengan Apple Watch saya."
Mod Gelap boleh membantu
Mod Gelap yang popular digunakan secara meluas oleh berjuta-juta pengguna di seluruh dunia . Fungsi utamanya adalah untuk mengurangkan cahaya biru, yang dipancarkan oleh semua peranti mudah alih dan mengurangkan rembesan melatonin. Ini secara langsung mempengaruhi kitaran tidur normal.
Bagaimana untuk mengaktifkannya?
Pergi ke Aplikasi tetapan dari iPhone anda.
Pilih Bahagian skrin dan kecerahan.
Klik pada Pilihan gelap untuk mengaktifkan ini modo.
Awak boleh konfigurasi untuk mengaktifkan secara automatik.
Ini akan melalui bahagian Skrin dan kecerahan itu sendiri, hanya dalam pilihan Automatik.
Tidur merupakan salah satu keperluan asas badan, menjadikannya penting untuk mengekalkan tabiat tidur yang baik . Jika anda ingin mengekalkan kesihatan fizikal dan mental yang baik, lihat petua tidur daripada iPhone dan Apple Watch . Beritahu kami di ruangan komen pendapat anda tentang alatan yang ditawarkan oleh pembangun peranti ini untuk menyokong kesejahteraan pelanggan mereka.
